下半身ダイエット エクササイズ

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下半身のダイエットにはエクササイズが最適

ダイエットを考えている人々の中によくある疑問に「上半身に比べ下半身が太っている」、「下半身ばかりが太っていてズボンが履きたくない」、「下半身が太っていてズボンにシャツを入れられない」→「どうしたら下半身ダイエットができますか」というものがあります
。

この疑問をもつ人はほとんど１００％が女性であると言われています。

しかし「下半身太り」というのは本当の事なのでしょうか。


女性の多くが、自分の事を下半身が太っていると思いがちです。

しかし周りの人はそれについてどう思っているのでしょうか。

逆に自分が周りの人を見た場合下半身が太っている人はそんなに多いでしょうか。

それ以上に自分が太っていると思い込んでいる人が多いのではないかとも思われます。


しかし上半身より下半身のほうが太りやすい要因は確かにあるそうです。

下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事がまずあります。

体の中でまず一番動かしているのは「まぶた」、次に「指」、そして「肘」、「手首」と続きます。

優先順位から考えると上半身を間違いなく動かしている事がよく分かります。

理由は座っていても寝ていても動かせるからです。


もう１つ理由があります。

日常生活の中で、上半身と言うのは案外ストレッチ系の動きをしている事です。

これに比べて一定の動きしかしないのが下半身です。

例えば、座る、歩く、眠る、あまりバラエティーに富んだ動きは期待できません。


自分の気になるお肉が下半身のどの辺りについているかよく見てみると、たいていお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側などではないでしょうか。

逆に日常で良く使う太ももの前面などは筋肉のキレが目立ったりするほど脂肪はついていないのではないかと思います。

そしてたまに運動をすると、このお肉のついている周りの筋肉が筋肉痛になるのではないでしょうか。

それだけ日常生活でこの部分を動かしていないといえるのです。


それではどうしても下半身の太さが気になる方はどの様な事をすればいいのでしょうか。

日常的に動かさないなら、時間を作って動かしてあげれば良い事が分かります。

なんと言っても、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚をうごかすエクササイズをすることです。


やはり部分的な引き締めにはエクササイズが最適なようです。

エクササイズで下半身ダイエットする方法

下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。


まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。

しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。

ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。

しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。

この繰り返しがスクワットです。


そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。

ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。

フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。


階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。

上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。

この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。

自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。


回数に関しては、１５〜２０回が目安になります。

ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。

重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。

これを２〜３セットするのが適当なようです。


ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。

時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。

１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。


ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。

部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。


かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。

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